|
Где брать витамины, чтобы они усвоились
То, что витамины необходимы для организма, мы обычно вспоминаем либо зимой, либо ранней весной. Летом, вроде бы и так их вокруг полно. Но витамины бывают разные и, сутками налегая, например, только на зелень и фрукты, вы рискуете остаться без целой группы полезных веществ.
А потому советуем сверить свой рацион с нашей таблицей.
Витамин Продукт Суточная потребность
продукта в граммах
С шиповник 10
черная смородина - 25-50
земляника, цитрусы, - 100-150
зеленый лук, горошек - 250-300
картофель отварной - 400-500
Е растительные масла - 9-14
крупы, хлеб - 100-500
К зелень (шпинат, капуста) - 4-6
бета-каротин морковь - 70
зелень (лук, петрушка) - 100-200
облепиха - 400
помидоры - 500
А печень трески - 8-20
печень - 12-25
сливочное масло - 200-250
D печень трески - 2,5
рыба - 35-50
яйца - 215
печень - 400
сливочное масло - 700
источник: интернет издания
|
